bialko w

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka:  -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA:  -białko: 2 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO [...]

Mam dla Ciebie złą i dobrą wiadomość. Ja osobiście nie znam gainerów, które nie bazowałyby na białku serwatkowym. Dobra wiadomość to taka, że możesz przygotować gainera sam. Jako bazę możesz użyć białka jaja, które idealne sprawdzi się w porach porannych. Białko wołowe, które daje najlepsze korzyści w porach potreningowych. Białko kazeinowe, które [...]

Wtorek Dziś klateczka , dobry trening , po seri łączonej na barki troche spompowało , na twarzy to juz nie wygladam i co chwile ktoś sie mnie pyta co mi jest |-) Jak zmieniłem wpc na izolat w po treningowym to jakoś lzej mi na żołądku , wiec zostaje juz przy izolacie. Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 [...]

Juz po weselisku :-D. Wyszalałem się tanecznie ( jeszcze wczoraj mnie nogi bolały) i że tak powiem żywieniowo ( zapotrzebowanie na białko zwierzęce zaspokojone na tydzień ). Wczoraj zaliczony kolejny urlopowy trening ;-). WTL poniedziałek 24.06.2019 DZIEŃ 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, [...]

oki Night :-) wczoraj siłka, było trochę więcej siły. Ogólnie upały nie sprzyjają, nie chce się. Jutro ma być 38 stopni. 1.Opuszczanie 5x3-4 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 7x60/12x70/10x80/8x90/6x100 6x60/12x70/10x80/8x90/6x100 [...]

. WIEK:34 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:69 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6l 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: ok 5 -tłuszcz nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni sam tesc 250 e7d 8. TRENING: silowy 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zmiany w diecie Ww bez zmian, doszło za to białko po 5g do każdego posiłku, a po treningu 10g. Push 1 24.06 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne [...]

No tak, tak planuję właśnie zrobić, białko na stałym poziomie, rotować tłuszczami w zależności od deficytu ;-)

wliczać białko z ogórka kiszonego i grzybów ? na 100 gram maja 1 g bialka

Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]

Sosy znane są z tego, że stanowią dość tuczący dodatek do dań. Zwykle też mówi się, że makaron czy ziemniaki wcale nie są złe, nie są tak kaloryczne, tylko to właśnie sosy robią z nich bombę kaloryczną. Oczywiście wszystko zależy od przepisów. Dawniej sosy opierały się na ciężkich składnikach, takich jak majonez czy też mąka, którą nasze babcie [...]

Placuszki 150 g twarogu Jajko 40-50 g mąki ryżowej Owoce ok 200 g Twaróg rozdrobnić z żółtkiem i ewentualnie czymś do posłodzenia. Dodać mąkę i łyżeczkę proszku do pieczenia i wymieszać. Dodać ubite białko i owoce. Smażyć na minimalnym ogniu pod przykryciem z obu stron. Gofry 1 jajko 15 g wpc 15 g mąki kukurydzianej 20 g mąki ryżowej 150 [...]

Cześć, obecnie w suplementacji mam multi, ZMA, białko, wit C, kreatyna. Co do witamin nie biorę pełnych porcji np. w ZMA 1 tabletkę z 3 zalecanych. Traktuję to jako delikatne uzupełnienie ewentualnych braków. Kreatyna ok. 3 g tylko w DT. Białko jako ewentualne uzupełnienie diety (zwykle jedna paczka starcza mi na 2 miesiące). Dodatkowo mam D3+K2, [...]

Białko dałbym do 2kg/mc, natomiast tłuszczy trzymałbym się 30% z dziennego zapotrzebowania (1900x0.3 = 570/9 = ~60-65gram) Tłuszcze są ważne dla gosp. hormonalnej. Te 43g to takie totalne minimum jakiego trzymałbym się, wolałbym jednak podnieść. Po siłowni nie musisz od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 873. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rower ost 2 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING: x 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: —- 11. POZIOM BF%: 20% 12. [...]

To jak z odmierzaniem metra na oko. Jeden przekroczy o 10cm a drugi wstrzeli się idealnie. Mój znajomy liczy tylko białko, resztę jak popadnie i nieźle sobie radzi a ćwiczy 5 lat. Ja tak nie potrafiłbym bo gdybym jadł na "oko" to przekraczałbym bilans za każdym razem. Zmieniony przez - najdus w dniu 6/23/2019 9:53:38 PM

Jeżeli nie trenujesz siłowo tylko rower to możesz trzymać się 1.6g/kgmc, (1.6 * (np). 70kg = 112g). Chyba, że na prawdę twoje treningi są wyczerpujące to możesz lekko nawet podnieść. Przeanalizuj sobie co jesz w ciągu dnia (np. masz stronę ileważy) i będziesz wiedział mniej więcej na czym stoisz. Warto nadmienić, że jeżeli będziesz spożywał dużo [...]

Myślałem o fbw podczas spadku do 80kg pozsotawiając rozmiar myslałem o katabolizmie - ładując białko, można zostawić rozmiar? głupie.. wiem. Czy mam zostawić fbw robić same areoby i bieganie? dodać tylko nogi martwe przysiady prostowanie łydki. Jak najszybciej chce zrzucic balast i masować na czysto Zmieniony przez - Pluplu w dniu 2019-06-23 [...]

Miałem od dłuższego czasu zastój, pomimo odżywek stałem w miejscu. Mam budowę chudzielca i nawet biorąc 3x dziennie białko, kreatynę do tego i przedtreningówki ciężko mi było coś ruszyć. Fakt, że nie trzymam diety (patrzę na to co jem itd, ale nie liczę kalorii itd). Więc chciałem na początek wziąć coś słabszego żeby "przełamać zastój" a [...]

Teoretycznie do tego jest białko, żeby uzupełniać jego braki w diecie.